夏天才發(fā)現(xiàn)胳膊壯？天鵝臂練出來吧~(6)

準備兩個啞鈴(或者裝滿水的塑料瓶)，不需要太重哦。如圖躺在瑜伽墊上，將雙手打直、與雙眼平行，再往下彎曲至耳朵處，停留3秒之后再往上甚至。記住一定要握緊啞鈴哦。

先側(cè)躺，一只手臂伸直、超過頭部，另外一只手臂放置在胸前，用前手臂的力量，將身體往上推起。除了燒掉蝴蝶袖，這個動作也可以鍛煉腰部肌肉，作用你懂的。

跪姿、雙腳不著地，兩手與肩膀平行，彷佛在做俯臥撐的動作，下壓時手肘要與身體平行。如果你體能比較好，可以嘗試進階版的：單腳往后抬，再做下壓的動作。這個動作除了燃燒手臂脂肪，核心肌群和背部也可以鍛煉到哦。