減肥就得少吃多動 最適合夏季減肥的食譜來咯！(3)

最有效的減肥食譜二、牛奶紅薯糙米粥

減肥原理：紅薯味道甜美，易于消化，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，其含有的生物類黃酮成分，能防癌益壽。而糙米能治療便秘、調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝、凈化血液、促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身機(jī)能，因而能很好地控制血糖，是健康減肥的關(guān)鍵。

制作此款最有效的減肥食譜所需材料：紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克。做法：1、將紅薯清洗干凈，去皮，切成小塊;2、將糙米內(nèi)的雜質(zhì)淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，瀝去水份;3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內(nèi)，加入冷水用大火煮開;4、轉(zhuǎn)至小火，慢慢熬至粥稠米軟;5、根據(jù)自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。