生活壓得你喘不過氣的時候 怎么適當?shù)臏p壓？(5)

定個減壓計劃

許頂立建議，日常工作壓力較大的人群要從自身做起調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運動。另外，單位也應(yīng)定期安排出游、拓展訓練等活動，幫員工減壓。近日，《美國新聞和世界報道》刊文建議，新年里大家不妨定個減壓計劃，有助于對抗年底和日常壓力，在此基礎(chǔ)上，兩位專家進行了具體指導(dǎo)。

做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙，導(dǎo)致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認清一個事實：你不可能完成所有的事。所以，應(yīng)把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。

做好消費預(yù)算。超額消費是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節(jié)期間，購物時一不留神，生活成本就會陡然增高。因此，最好做一張消費預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定支出限額，盡量把消費控制在預(yù)算內(nèi)。

表達愛意和感激。美國西北大學研究發(fā)現(xiàn)，善于表達情感、經(jīng)常主動擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。馬上到來的元旦、春節(jié)，親朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好時機。

每天留給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你自己，最好找個安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會瑜伽，試著清理心靈，神經(jīng)得以放松的同時，壓力也會漸漸離開。