4種懶病成健康殺手 改善懶的動腦的健康促進(jìn)方法(2)

【“懶得走路” VS 慢性病】

現(xiàn)象

出門有車代步讓人類少掉走路機(jī)會，甚至懶得走路。長期下來，身體的活動量漸漸不足，很容易引發(fā)各種慢性病。

為什么「懶得走路」容易引發(fā)慢性病?

走路是最簡便且有健康功效的運動，如果懶得走路，容易讓身體失去保護(hù)機(jī)制，進(jìn)而引發(fā)高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫(yī)學(xué)證實，步入中年后，荷爾蒙的變化會促使血壓上升，走路可以減少荷爾蒙分泌，因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時，有預(yù)防50%第二型糖尿病的效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。并且持續(xù)20分鐘以上的走路，有助分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預(yù)防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預(yù)防與治療。此外，走路還可以預(yù)防乳癌、大腸癌。

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改善「懶得走路」的健康促進(jìn)方法

●給自己走路機(jī)會，上下班或上學(xué)途中，走一段路再搭車。就算在室內(nèi)，也要起身多走路。

●上樓時盡量不搭乘電梯，改走樓梯。

● 每天最好走路持續(xù)30分鐘以上，走路時，抬頭、挺胸、大步走。

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【“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥】

現(xiàn)象

不管中老年、青壯年或青少年人，多數(shù)回到家或周休假日，幾乎都是坐在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，一坐就是好幾個小時，維持同樣的姿勢動也不動，長期下來讓健康受損。研究指出，全球1/3成人活動量不足，每年約500萬人死于「沙發(fā)馬鈴薯」的生活型態(tài)。

為什么「懶得活動」容易引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥?

研究發(fā)現(xiàn)，約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動量不足導(dǎo)致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發(fā)生及死亡。