日常如何腦部保養(yǎng)？ 這些習(xí)慣會加速腦部老化！(3)

健康飲食

飲食與大腦的關(guān)系也非常重要，健康的飲食可以使得大腦的運轉(zhuǎn)更良好。

所謂“腦滿腸肥”，吃過多的油膩的東西，也會加速大腦的老化，因為人到了一定年紀(jì)以后，對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管里，包括腦血管，導(dǎo)致動脈硬化，這也會讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡，平時用餐也要注意不要吃得過飽，因為人在進食時，消化道血管擴張，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足，會加速腦細胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好，如果能量攝入不足，蛋白質(zhì)、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，也會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。

貼士：對上了點年紀(jì)的女性來說，海產(chǎn)品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等堅果類食物、豆類食物，都是很好的護腦食物，有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時，也要避免抽煙和喝酒，煙酒都會對大腦造成一定損害。

不要頻繁懷孕及多生孩子

“生孩子會變笨”，這對神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生來說，可有一定道理。為了保證胎兒的正常發(fā)育，母體會把大部分血液和養(yǎng)分傾斜向胎兒，大腦的供應(yīng)相對下降。因此，很多媽媽都會產(chǎn)生生孩子變笨的感覺。事實上，臨床調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)歷過頻繁多胎妊娠的母親記憶力確實會變差。

貼士：自覺執(zhí)行計劃生育政策。但這并不是說不生孩子就會聰明。繁衍后代是生物自然的生理過程，不經(jīng)歷過妊娠的女性，易內(nèi)分泌紊亂，患其他疾病如乳腺疾病的風(fēng)險大大升高。而大腦和人體的每一個器官都密切相關(guān)，任何一個器官生了病，都會對大腦產(chǎn)生間接影響。人體需要保持在一個平衡的狀態(tài)。

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家庭和諧

良好的人際關(guān)系能讓人保持心情愉快、思維清晰。對大多數(shù)早已成家立業(yè)的熟女來說，家庭和睦、工作順利，和家人、同事相處愉快，對保持大腦的正常高速運轉(zhuǎn)，特別有幫助。

貼士：生活中遇到煩惱是難免的，一旦遇到不順心的事，應(yīng)當(dāng)想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如去郊外散心、找知心好友談心、看場喜歡的電影等。遇到困難時要有自信心，這有利于理清思路、克服困難，走出逆境。

夢可以保護大腦健康

研究表明：做夢不僅不會影響睡眠和健康，而且是保護大腦健康所不可缺的生理活動的一環(huán)。日本的一項研究表明：人在睡眠時會產(chǎn)生有夢催眠肽和無夢催眠肽兩種物質(zhì)，夢多的人腦中有夢催眠肽含量高于無夢催眠肽，可以延年益壽。

夢是人體中主管各種功能的各個中心點聯(lián)合作用的結(jié)果，如果某一個中心點受到損傷，就不能形成夢，或形成一種殘缺不全的夢，比如夢中人物只有圖像而沒有語言。當(dāng)然，做夢也并非多多益善。如果夢境不斷，甚至噩夢連連，則會影響睡眠的時間和質(zhì)量，不利于健康。許多患有慢性憂郁癥的病人就長期被混亂的夢或缺乏夢的異常睡眠所困擾。當(dāng)他們進行了通過電腦調(diào)節(jié)腦波的睡眠治療后，病情都有不同程度的好轉(zhuǎn)。