想要減肥教你如何控制食欲 轉(zhuǎn)移自己的注意力(3)

減肥控制食欲的要點：二、避免餓

難度系數(shù) ★★★

而很多人之所以饞，其實是因為餓，節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法等，這些都會讓身體對碳水類淀粉類的食物，非常渴求，一吃起來就停不下來。

解決辦法

1.規(guī)律三餐：把主食均分到全天分三次吃。

2.少食多餐：早午晚餐主食減半，上午、下午的時候吃水果、果干、另一部分主食加餐。

3.運動前補碳水：運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥等。

減肥控制食欲的要點：三、扛住饑

難度系數(shù) ★

解決辦法

在控制每天總能量適宜的前提下，多吃些水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物：薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。