健身后怎么吃才能補(bǔ)充營養(yǎng)不長肉 趕緊來看看吧！(5)
騎車前
騎自行車類似慢跑，水分的補(bǔ)充在運(yùn)動前至關(guān)重要，所以記得要喝~ 建議喝蜂蜜水，一點(diǎn)點(diǎn)甜味，同時(shí)補(bǔ)充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因?yàn)橹型咎诳识鴷和！?/p>
騎車后
放下自行車休息半個(gè)小時(shí)，就可以開始吃你的運(yùn)動餐了。簡單的蛋白質(zhì)和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團(tuán)等等都可以，千萬不要餓肚子喲。
高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練前
有氧運(yùn)動、重量訓(xùn)練、體操等短時(shí)間內(nèi)能夠加快心率、達(dá)到快速燃脂效果的運(yùn)動，都屬于此類。訓(xùn)練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質(zhì)，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時(shí)補(bǔ)充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應(yīng)付高強(qiáng)度運(yùn)動。
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