打造性感的平腹比基尼女郎(2)

　　四種有效的鍛煉方式　　二、四種有效的鍛煉方式　　為了讓你有一個(gè)健康的胃，性感光滑的腹部，時(shí)常需要腸助力劑，前三個(gè)動(dòng)作可以馬上讓你擁有強(qiáng)健的肌肉，第4個(gè)動(dòng)作可以讓你的身材變得強(qiáng)健而苗條。每天在你的鍛煉中增加1個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作可以讓你成為比基尼女郎。　　1. 標(biāo)準(zhǔn)的蜷縮動(dòng)作　　雙膝彎曲平躺，腳板緊貼地面，手指撐住頭，保持你的下巴離胸腔有一個(gè)拳頭的距離，用手肘的力量讓頭抬起至膝蓋上方停一下，然后慢慢回到起點(diǎn)�！　�Tip: 不要用手的力量推頭部，設(shè)想一下你的身體是用一跟繩子拉起來(lái)的。　　2. 騎車(chē)動(dòng)作　　雙手抱頭平躺在地上，彎曲膝蓋，然后抬起你的腿到臀部上方，讓小腿與地面平行。然后一只腿與身體成45度角，另一只腿蜷縮起來(lái)，就像踩自行車(chē)一樣�！　�Tip: 開(kāi)始的時(shí)候一定要雙腳的腳板貼合地面，踩自行車(chē)的動(dòng)作正反各做幾次。