打造性感的平腹比基尼女郎(4)

　　平躺中產(chǎn)生的六種意念　　三、平躺中產(chǎn)生的六種意念　　1. 躺：為了獲得強(qiáng)健，你必須每天鍛煉你的胸腔　　為什么：胸腔需要放松和恢復(fù)：它在休息的時(shí)候你的肌肉并沒有完全放松。每周3-5次的持續(xù)鍛煉，可以讓你擁有強(qiáng)壯、線條完美的胸部�！　�2. 躺：有效的胸部鍛煉只需要半小時(shí)　　為什么：如果你長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉胸部，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。一周只需要3次就可以，而且每次不要超過15分鐘�！　�3. 躺：慢動(dòng)作的緊縮動(dòng)作可以讓你變得很強(qiáng)壯　　為什么：每分鐘一次的緊縮并不能讓你的身體變得更強(qiáng)壯，實(shí)際上，慢動(dòng)作的緊縮可以平緩呼吸的同時(shí)，起到強(qiáng)身健體的作用。　　4. 躺：鍛煉胸腔的時(shí)間最好在整個(gè)鍛煉最后　　為什么：如果你在鍛煉剛開始的時(shí)候做胸部運(yùn)動(dòng)，首先確保你要先做一下熱身，讓你的血液循環(huán)，這樣可以避免在鍛煉過程中拉伸肌肉�！　�5. 躺：不要讓自己的腹肌變成一節(jié)一節(jié)的　　為什么：不管你是高、是矮、是瘦、是胖，千萬不要讓鍛煉讓你變成一節(jié)一節(jié)的腹肌，那樣穿比基尼的時(shí)候就不性感了�！　�6. 躺：鍛煉的時(shí)候需要有個(gè)體重儀　　為什么：很多體重儀不僅僅是為女性們?cè)O(shè)計(jì)的，每次鍛煉完可以稱一下體重，保持你的體重，甚至多次鍛煉后可以讓你的體重減輕一點(diǎn)，不僅達(dá)到瘦身的效果，而且體重儀也起到了監(jiān)督作用。　　做一個(gè)性感的平腹比基尼女郎　　四、讓你的小胃楠消失　　臉朝下躺在地上，手臂一直往頭的方向筆直延伸，用你的后背力量抬起你的手臂餓腿離開地面有幾英寸的距離，然后回到起點(diǎn)，這樣重復(fù)做。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的胸腔線條變得更加完美的同時(shí)，胃部也會(huì)變得很平。