打造性感的平腹比基尼女郎(3)

　　3. 海軍式的緊縮　　平躺在地面，雙腿向上伸直，同時2個手臂也要向上伸直貼到頂上的天花板。然后將你的手指慢慢向你的腳趾方向移動，然后在天花板上把腳按住，慢慢讓你的尾骨抬離地面�！　�Tip: 手腳不能同時抬起，在做動作的時候交換替用�！　�4. 側面運動　　膝蓋彎曲側面平躺，同時前臂也緊貼地面。保持你的肘關節(jié)和肩部是一條直線，用你的肘關節(jié)力量抬起臀部和上身離開地面，直到膝蓋和頭部成垂直狀態(tài)，至少持續(xù)10-20秒鐘，如果可以的話持續(xù)一分鐘，然后換邊。當你變得更強壯一點，試著伸直手臂和腿，然后2者一起伸直。