白領(lǐng)“外食族”應(yīng)避免外食耽誤減肥(2)

　　抓“犯錯(cuò)”現(xiàn)行　　

　　不能忽視酒精

　　A、餐前的甜飲料，確實(shí)不該選擇高熱量的碳酸飲料，可也別以為選擇果汁就是正確答案。事實(shí)上，如今很多的果汁其實(shí)是含果汁飲料，真正的果汁可能不超10%，而糖和調(diào)味劑卻是主要成分。這樣的果汁每100毫升的卡路里數(shù)量并不低。

　　B、提醒減肥者注意，酒精可是卡路里的高額“供應(yīng)商”，一小杯酒就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含有7千卡熱量，所以你絕不能忽視酒精對(duì)你減肥的負(fù)面影響。

　　C、冷菜油脂少，較為清淡，但醬牛肉等魚(yú)肉類(lèi)冷菜，會(huì)使冷菜失去了調(diào)劑營(yíng)養(yǎng)平衡的作用，導(dǎo)致身體吸收蛋白質(zhì)過(guò)量，自然也給身體帶來(lái)更多的熱量累積。

　　D、中餐的主菜一般都油分大，熱量高，而且味道豐富，所以就算你萬(wàn)分小心，每道菜淺嘗，也會(huì)在不知不覺(jué)中吸收了過(guò)多卡路里。

　　E、 餐間和餐后絕對(duì)不能喝有油有鹽的咸湯。想想看大量菜肴已經(jīng)提供了極多的鹽分和油脂，令身體不堪重負(fù);如果再喝湯，必然會(huì)增加更多的鹽分和熱量，對(duì)健康無(wú)益，對(duì)減肥大計(jì)更不利。

　　F、 餐后的酥香小點(diǎn)，雖然量不多，但其中油脂含量可是大大高于米飯面條，特別是酥點(diǎn)類(lèi)和拋餅類(lèi)，油脂高達(dá)30%以上，甚至還有較高比例的飽和脂肪。

　　G、酒足飯飽就立刻坐上計(jì)程車(chē)，那么你這就是在鞏固你自己剛剛累積的脂肪成果。