白領(lǐng)“外食族”應(yīng)避免外食耽誤減肥(5)

　　超強(qiáng)糾錯(cuò)八招 避免外食耽誤減肥　　

　　注意餐前的甜飲料

　　1、去餐館點(diǎn)餐，不必只顧矜持推讓，反而要格外珍惜自己的點(diǎn)菜機(jī)會(huì)哦!那樣你就可以點(diǎn)些適合自己的清淡低脂肪的菜肴，最好能事先想好要點(diǎn)的菜，甚至可以寫在小紙條上以便時(shí)刻約束自己。如果就這么把決定權(quán)交給別人，結(jié)果點(diǎn)了香噴噴的油膩菜肴，那可真是要考驗(yàn)?zāi)愕囊庵荆旱挚姑朗车恼T惑，但事實(shí)證明很難!

　　2、餐前的甜飲料，應(yīng)選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){。而一些餐館自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、最好提前廣而告之眾位狐朋，自己正在減肥，以免別人過于熱情，強(qiáng)迫招呼你大吃大喝。當(dāng)然這種方法也是為了給自己上個(gè)緊箍咒，既然已經(jīng)眾所周知你正在減肥，相信你也不好意思再放開肚量去吃喝無度了。

　　4、比較好的冷菜選擇是以生拌蔬菜、蘸醬蔬菜，加上含淀粉食品(如蕎麥面、蕨根粉等)、根莖類食品(如藕片、山藥等)和水果沙拉等素食為主，配上一兩個(gè) 少油脂的魚肉類和豆制品。用這些清爽的食物開胃，可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入，還能避免蛋白質(zhì)作為能量被大半浪費(fèi)。