運(yùn)動(dòng)效率不高？怎樣減肥效果好？

為什么每天都運(yùn)動(dòng)，體重依然不變？答案很簡單，來看一組數(shù)據(jù)：2小時(shí)的自行車運(yùn)動(dòng)能消耗500卡路里，然而僅兩個(gè)甜甜圈就將熱量補(bǔ)充回來！如果你為了減少三餐的這么幾千卡路里，那恐怕你一整天都要在自行車上運(yùn)動(dòng)了。

下面有10個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，每一項(xiàng)都能讓你消耗更多的熱量和脂肪，如果做到其中3項(xiàng)以上，那么你可以省下一半的運(yùn)動(dòng)時(shí)間;如果你剛跟朋友吃了一頓饕餮大餐，那不妨做足下面所有的工夫，相信，這頓高熱量的飯菜很快就能被你消耗得無影無蹤!

1.運(yùn)動(dòng)前來一些點(diǎn)心

蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

溫馨提示

進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果。90分鐘，營養(yǎng)吸收剛剛好，為運(yùn)動(dòng)加力。

2.重視多樣性　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

溫馨提示

如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

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