運動效率不高？怎樣減肥效果好？(4)

為什么每天都運動，體重依然不變？答案很簡單，來看一組數(shù)據(jù)：2小時的自行車運動能消耗500卡路里，然而僅兩個甜甜圈就將熱量補(bǔ)充回來！如果你為了減少三餐的這么幾千卡路里，那恐怕你一整天都要在自行車上運動了。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進(jìn)行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

溫馨提示

進(jìn)行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。

溫馨提示

正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。