運(yùn)動(dòng)效率不高？怎樣減肥效果好？(2)

為什么每天都運(yùn)動(dòng)，體重依然不變？答案很簡單，來看一組數(shù)據(jù)：2小時(shí)的自行車運(yùn)動(dòng)能消耗500卡路里，然而僅兩個(gè)甜甜圈就將熱量補(bǔ)充回來！如果你為了減少三餐的這么幾千卡路里，那恐怕你一整天都要在自行車上運(yùn)動(dòng)了。

3.保持訓(xùn)練間隔　　也許你聽過這種說法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。不過十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有激情。

溫馨提示

在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

4.不許偷懶，絕對不許！

跑步機(jī)的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除。

溫馨提示

相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報(bào)是每小時(shí)多消耗12%的熱量。