運(yùn)動效率不高？怎樣減肥效果好？(3)

為什么每天都運(yùn)動，體重依然不變？答案很簡單，來看一組數(shù)據(jù)：2小時的自行車運(yùn)動能消耗500卡路里，然而僅兩個甜甜圈就將熱量補(bǔ)充回來！如果你為了減少三餐的這么幾千卡路里，那恐怕你一整天都要在自行車上運(yùn)動了。

5.別忘了熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

溫馨提示

先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運(yùn)動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

溫馨提示

春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。