辦公室瑜伽 每天30分鐘辦公室里就瘦身(2)

瑜伽是一種很好的瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，辦公室瑜伽集合了瑜伽的特點(diǎn)，用辦公室里面建議的桌椅就可以做到，小編為大家總結(jié)了一套適合辦公室里面做的瑜伽，每天30分鐘，一定要堅(jiān)持哦!

二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)(圖2、3)

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識(shí)力：集中在腹部。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

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