辦公室瑜伽 每天30分鐘辦公室里就瘦身(3)

瑜伽是一種很好的瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，辦公室瑜伽集合了瑜伽的特點(diǎn)，用辦公室里面建議的桌椅就可以做到，小編為大家總結(jié)了一套適合辦公室里面做的瑜伽，每天30分鐘，一定要堅(jiān)持哦!

三、騎士姿勢(shì)

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。(圖6)

意識(shí)力：集中在腰腹上。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

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