床上瑜伽 9款經(jīng)典床上瑜伽體式

瑜伽大家都很熟悉了，要是不能天天注資健身房中跟著教練聯(lián)系瑜伽，那么就讓我們?cè)偻砩?不吃宵夜)在床上好好聯(lián)系我們的瑜伽把，想想自己一天的勞累，在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡覺(jué)，明天一早起來(lái)還發(fā)現(xiàn)自己瘦了，那是多么幸福的事情啊!

一、一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒——1分鐘。

TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。