火辣運動法 夏季輕松甩肥肉

　　運動健身也有很多講究，在運動過程中盡可能保持敏捷節(jié)奏的搬運式運動同時維持良好形態(tài);在做塑形式運動時放緩其速度，中途兩運動交換過程中不得停頓以保持良好瘦身效果。一周內(nèi)可隨意選擇三天進(jìn)行搬運—塑形運動。在其余幾日中可快速減脂運動或選擇30分鐘喜愛的有氧運動。

　　減肥工具：兩套2—10范圍之內(nèi)的啞鈴

　　體力運動: 射門式踢擊

　　瘦身目標(biāo): 腹部肌，臀部肌 股四頭肌

　　雙腿站立，雙手各持一輕啞鈴，曲肘上舉直，雙手位于胸腔兩側(cè)，掌心相對。

　　運動過程中保持啞鈴收攏于肋骨之段，收緊腹肌，抬升右膝等高于臀部，抬起右腳向前踢。

　　再次抬升右膝等高于臀部，立即收腿緩慢往后踢送，直至與臀部處于同一高度，向后升直右腿，腳彎曲向下。(初學(xué)者可以觸腳趾于地面向后踢送以保持平衡)

　　保持站立姿勢，緩緩將右膝向前，重復(fù)以上動作。

　　重復(fù)變換右腿前后踢送，待前后各重復(fù)10次之后換左褪練習(xí)，動作見右腿練習(xí)示意。

　　塑形練習(xí)：彎曲式鶴立

　　右腿站立，左腿向后彎曲，雙手各持稍重啞鈴，掌心相對置于大腿兩側(cè)。

　　從臀部開始略微向前傾以保持平衡。

　　曲手肘，掌心向下，緩慢抬高手肘直至于胸腔部位。

　　緩慢放下至初始位置。

　　重復(fù)練習(xí)12次，再換腿重復(fù)練習(xí)。