火辣運動法 夏季輕松甩肥肉(3)

　　體力運動：康康舞反撲式

　　瘦身目標(biāo)：三頭肌，股四頭肌，臀部，腿部

　　左腳站立，右腳向前邁出數(shù)英寸，保持右腳趾觸地，雙手各持較輕啞鈴，雙手伸直微微略于臀部后側(cè)，掌心相對。

　　提臀，伸直右腿至臀部位置，同時雙手持啞鈴?fù)�后推送，保持手臂伸�?在背部挺直基礎(chǔ)上盡量抬高手臂)

　　迅速回到初始位置

　　重復(fù)15次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

　　塑形運動：伐木相鉗式

　　瘦身目標(biāo)：手臂，臀部，股部，腿部，大腿內(nèi)外側(cè)

　　保持站立姿勢，兩腿分開，與臀部同寬，腳趾略微向外，雙手各持較重啞鈴。

　　將雙手舉于左側(cè)，高于左肩，彎曲手肘，啞鈴位于左耳位置。

　　將右腳大步邁向右側(cè)，右腳趾略微向外，臀部下蹲成鉗式(使膝蓋與足踝成90度)緩慢降低啞鈴置于對角邊直至到達(dá)右臀部外側(cè)。(初學(xué)者可減少向外擴(kuò)張度)

　　堅持10秒，縮回右腿回到初始位置

　　重復(fù)15次，再換反方向重復(fù)練習(xí)。