火辣運(yùn)動(dòng)法 夏季輕松甩肥肉(4)

　　體力運(yùn)動(dòng)：前后抬升式

　　瘦身目標(biāo)：臂部，臀部，腿部

　　保持站立姿勢(shì)，兩腿分開，與臀部同寬，雙手各持較輕啞鈴，手臂筆直上舉，掌心相對(duì)。

　　過程中保持手臂始終位于頭部上端，右腳向后跨越，使右膝成90度角，膝蓋與足踝成同一平行狀態(tài)，左膝與地面成90度角。

　　迅速縮回右腿，然后立刻跨越向后完成一次動(dòng)作(初學(xué)者可以在動(dòng)作變化前先回到初始站姿再進(jìn)行動(dòng)作)

　　重復(fù)15次，然后換腿練習(xí)。

　　塑身練習(xí)：百次啞鈴移動(dòng)

　　瘦身目標(biāo)：股部，三角肌，后背部

　　坐于地面，雙膝彎曲，腳掌踩地，雙手各持較重啞鈴，掌心朝地。

　　身軀向后側(cè)45度角同時(shí)雙臂向前，保持雙臂筆直，雙手距離地面約一英寸，以便啞鈴位于大腿兩側(cè)。

　　收緊臀部，保持背部挺直，啞鈴上下移動(dòng)約一英寸，即完成一次重復(fù)。

　　此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次(也可練習(xí)40次，應(yīng)根據(jù)自身身體素質(zhì)而定)