火辣運動法 夏季輕松甩肥肉(2)

　　體力運動：橫跨式蹲股

　　瘦身目標(biāo)：上背部，二頭肌，臀部，腿部

　　保持站立姿勢，兩腿分開，與臀部同寬，雙手各持較輕啞鈴，兩肘微屈，掌心向下位于臀部兩側(cè)。.

　　右腳向右邁出一小步(保持兩腿見分開距離與肩同寬)，保持膝蓋與足踝位于同一水平線上，臀部向下蹲坐，雙肘向外，抬高啞鈴至胸腔前側(cè)，雙手手心向下。

　　右腳回收，迅速回到原始站姿同時雙手放下啞鈴。

　　重復(fù)練習(xí)8次，再換腳練習(xí)。

　　塑形運動：反T字伸展運動

　　瘦身目標(biāo)：手臂，臀部，股部，及小肚

　　保持站立姿勢，兩腿分開，與臀部同寬，雙手各持較輕啞鈴，手臂自然下垂。

　　右腳用力向后一步，雙腳向下蹲，使雙膝彎曲成90度，抬升雙手向肩兩側(cè)延伸，直至與肩同寬，掌心向下。

　　保持此動作10秒，放下手臂同時收回右腳回到初始位置。

　　重復(fù)12次，然后換腳練習(xí)。