火辣運(yùn)動(dòng)法 夏季輕松甩肥肉(5)

　　體力運(yùn)動(dòng)：俯臥登山式

　　瘦身目標(biāo)：胸腔，背部，臀部

　　將啞鈴置于地面，分開一個(gè)肩距

　　握住啞鈴，手心朝下，手臂向上推受身體，是手臂位于手腕之上，雙腳趾觸地，與雙臂力量使身體軀干從頭部至腳跟成一直線。

　　保持此動(dòng)作，抬伸左膝至胸部

　　迅速換腿練習(xí)，抬伸右膝至胸部

　　以輕快節(jié)奏完成雙膝交換動(dòng)作

　　雙腿各練習(xí)八次。

　　塑形運(yùn)動(dòng)：絞扭式運(yùn)動(dòng)

　　瘦身目標(biāo)：手臂，腹部

　　平躺于地，雙手各握較重啞鈴，并放于肩兩側(cè)，掌心相對(duì)。

　　抬高左臂，向天花板方向伸直，彎曲膝蓋90度，使雙腳位于空中與地面平行。

　　慢慢降低左臂，將左臂放于右肩處同時(shí)雙膝往左側(cè)向下，停至快觸地面處位置。

　　保持10秒，開始重復(fù)動(dòng)作。

　　反復(fù)此動(dòng)作15次，再換邊重復(fù)練習(xí)。