孕婦瑜伽的好處 孕婦練習(xí)瑜伽的體式(2)

孕婦瑜伽是瑜伽的一個(gè)分支，孕婦在經(jīng)歷懷孕和分娩這一過(guò)程，身體上經(jīng)歷很多變化，孕婦瑜伽可以讓瑜伽強(qiáng)健骨骼，修養(yǎng)身心，我們來(lái)看看適合孕婦瑜伽的體式吧，由于生理的原因，孕婦在第一次做瑜伽運(yùn)動(dòng)前要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身的能力，來(lái)決定練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度的大小，可以按照下面的全套動(dòng)作來(lái)練，也可以摘選部分動(dòng)作來(lái)練，關(guān)鍵是以舒服為度，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。

1、樹(shù)枝式

動(dòng)作說(shuō)明：

1）仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。

2）吸氣3秒鐘，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。

3）屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。

4）慢慢呼氣還原。

運(yùn)動(dòng)量：2～3輪。

練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

注意事項(xiàng)：患急性心臟疾病、脊椎后凸的孕婦不能做；躺下和起身都應(yīng)該先從側(cè)臥姿勢(shì)開(kāi)始。

2、蓮花坐

動(dòng)作說(shuō)明：

1）坐著，雙腿向前伸直。

2）曲一膝，把一腳置于另～大腿靠近腹股溝處，腳掌心朝上，腳跟盡量靠近恥骨。

3）同樣，把另一腳擱放在相對(duì)的大腿根部，腳掌心朝上（如果覺(jué)得把腳靠近腿根部很困難，也可以采用舒服的簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿勢(shì)）。

4）兩手分別置于兩膝蓋上。

5）身體挺直、閉眼感受正常呼吸。運(yùn)動(dòng)量：時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)自身情況而定，以舒服為限。

練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

益處：鍛煉骨盆、大腿和小腿肌肉。

注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤(pán)移位、結(jié)腸炎、痔瘡、靜脈曲張的孕婦不能做。