孕婦瑜伽的好處 孕婦練習瑜伽的體式(5)

孕婦瑜伽是瑜伽的一個分支，孕婦在經歷懷孕和分娩這一過程，身體上經歷很多變化，孕婦瑜伽可以讓瑜伽強健骨骼，修養(yǎng)身心，我們來看看適合孕婦瑜伽的體式吧，由于生理的原因，孕婦在第一次做瑜伽運動前要謹遵醫(yī)囑。

8、母牛式

動作說明：

1）站立，雙腿平行分開一腳寬。

2）抬起右臂，從右肩向后彎曲抓住從背后向上伸的左臂。

3）雙手十指相扣，保持6～10秒鐘，上身盡量挺直。

4）慢慢放下手臂，換臂重復動作。

運動量：做3輪。

練習時間：直至孕期結束。

益處：鍛煉胸部，加強肩部、脖子、手指的柔韌性。

注意事項：如果雙手不能相扣也沒關系，盡量把身體挺直，循序漸進。

9、竹夾式

動作說明：

1）直立，雙腳平行分開兩腳寬。

2）吸氣3秒鐘，同時雙臂伸直向頭上抬起，抬頭，眼睛注視雙手。

3）呼氣3秒鐘，同時向前彎腰，盡量雙手觸地。

4）吸氣還原。

運動量：以感覺舒服為限，做3輪，不可強做，如果感覺不舒服可以放棄此動作。

練習時間：直至懷孕7個月。

益處：增強大腿、小腿、髖部肌肉，改善頭部血液循環(huán)。

注意事項：有眩暈、脊椎問題的不可做。

10、榻式單腿仰臥式

動作說明：

1）仰臥，向后曲一腿并壓于臀下。

2）雙膝并攏，脖子、身體挺直，保持正常呼吸。

3）以舒服為度，保持一段時間后慢慢復原，另一腿重復此動作。

運動量：每腿各做1遍，以感覺舒服為限。

練習時間：直至整個孕期結束。

益處：加強腹部和髖部肌肉，給腹部和泌尿生殖器系統(tǒng)施加壓力。

注意事項：若感覺如此壓腿很吃力，可將曲腿的膝蓋抬起，循序漸進。

11、駱駝式

動作說明：

1）跪坐，雙手置于雙腳后方，撐地。

2）慢慢呼吸，髖部慢慢向上挺起。

3）頭向后仰、腹部向上挺，使整個身體呈弓型。

4）以舒服為限，保寺一殳時間，然后呼氣還原。

運動量：以感覺舒服為準，不要強求，每次可做1～2遍。練習時間：直至懷孕6個月。

益處：鍛煉大腿、髖部和脊椎。

注意事項：根據(jù)自身的能力決定向上弓起的幅度，不要勉強，有脊椎問題、心臟問題、嚴重關節(jié)炎、痔瘡、靜脈曲張的不可做。