孕婦瑜伽的好處 孕婦練習(xí)瑜伽的體式(4)

孕婦瑜伽是瑜伽的一個分支，孕婦在經(jīng)歷懷孕和分娩這一過程，身體上經(jīng)歷很多變化，孕婦瑜伽可以讓瑜伽強(qiáng)健骨骼，修養(yǎng)身心，我們來看看適合孕婦瑜伽的體式吧，由于生理的原因，孕婦在第一次做瑜伽運(yùn)動前要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

5、大樹式交替訓(xùn)練姿勢：

（1）大樹式Ⅱ

動作說明：和大樹式Ⅰ步驟相同，但雙臂從體前上舉，然后呼氣手、腳同時(shí)還原。

（2）大樹式Ⅲ

動作說明：和大樹式Ⅰ步驟相同，但雙臂從體側(cè)上舉至雙手合掌，然后呼氣，手、腳同時(shí)還原。

（3）大樹式lV

動作說明：和大樹式Ⅰ步驟相同，但雙臂先在體前交叉，保持交叉，姿勢向上抬起，然后呼氣，手、腳同時(shí)還原。可根據(jù)自身情況，每天任意挑選“大樹式”的一種或幾種姿勢練習(xí)。

6、風(fēng)車式

動作說明：

1）站立，雙腿平行分開兩腳寬，右手臂伸向上直舉，身體保持正立。

2）深吸氣，保持直臂姿勢向左側(cè)下壓，身體保持正側(cè)，不要前傾或后仰。

3）深呼氣，身體還原。

4）換邊，同樣步驟做另外一側(cè)。

運(yùn)動量：每手臂各做1次為1輪，做3輪。

練習(xí)時(shí)間：可練習(xí)至懷孕7個月。

益處：有效防止腰部脂肪堆積。

注意事項(xiàng)：有脊椎傷或心臟問題的孕婦不可做。

7、平蹲式

動作說明：

1）站立，雙腿平行分開一腳寬，雙手置于身體兩側(cè)。

2）吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟（如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作）。

3）呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳姿勢下蹲，大腿壓在小腿肚上。

4）吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。

5）呼氣，慢慢放下手臂，腳跟著地，還原。

運(yùn)動量：做3輪。練習(xí)時(shí)間：以感覺舒服為限。

益處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉。

注意事項(xiàng)：如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦不可做。