想從小“腹”婆變成小“腰”精 你需要動起來！(4)
腹肌撕裂第五步：平板支撐
進行到第五個動作，這個時候會跟動作一有些相似，雙手肘打開與雙腳平行，用肘部著地，前臂伸直。同時身體要保持在一個水平線上，像“平板”一樣，堅持住就夠了。
2周腹肌撕裂計劃表
第1天：每組10秒
第2天：每組15秒
第3天：每組20秒
第4天：休息日
第5天：每組25秒
第6天：每組30秒
第7天：每組35秒
第8天：休息日
第9天：每組40秒
第10天：每組45秒
第11天：每組50秒
第12天：休息日
第13天：每組55秒
第14天：每組60秒
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