瘦腿瘦腰還瘦臂的動作

　　想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿嗎？那就來做以下的減脂操吧！

　　蝴蝶臂

　　蝴蝶臂又稱為“byebye肉”，因為女性上臂肌肉松弛，舉手給人揮別時，那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。

　　解決方案：

俯身臂曲伸

　　在健身房用啞鈴練習，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動，小臂向后伸直，再向前側(cè)伸到與大臂呈60度角左右。

　　強度：12-18次/組，左右各三組。

　　貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同，關(guān)鍵在于重量輕，次數(shù)多；一天訓練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效果。