瘦腿瘦腰還瘦臂的動作(4)

　　水桶腰

　　久坐除了長肚腩之外，就連側(cè)腰也會橫生出兩塊肉來，這兩塊肉不僅讓腰部變粗，也會讓臀部看起來扁平。無論怎樣，水桶腰都會扼殺了女性的女人味。

　　解決方案：

站姿持續(xù)側(cè)腰

　　雙腳分開站立與肩同寬，單側(cè)手臂的手指盡量觸摸膝蓋外側(cè)，如果拿一個啞鈴練習，效果更好。保持髖關(guān)節(jié)不移動，身體持續(xù)向一邊側(cè)彎。

　　強度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。

　　貼示：這個動作關(guān)鍵在于髖關(guān)節(jié)不能移動，否則就起不到牽拉側(cè)腰肌肉的作用。做這個動作時注意力要集中，意念要集中在側(cè)腰這個部位上，認真感受身體的反應，只有這樣才能取得良好的訓練效果。