瘦腿瘦腰還瘦臂的動(dòng)作(3)
2、仰臥抬腿
仰臥在墊子或床上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地抬起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續(xù)抬高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。
強(qiáng)度：10次/組，左右各一組，一天一次。
貼士：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，可實(shí)際上做起來(lái)比較困難，需要腹部肌肉有足夠的力量。開始訓(xùn)練的頭幾天會(huì)有腹部酸痛的感覺(jué)，那是由于乳酸堆積的原因，不過(guò)堅(jiān)持一個(gè)星期之后，這種感覺(jué)就會(huì)消失。
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