瘦腿瘦腰還瘦臂的動(dòng)作(2)

　　肚腩肉

　　上班一族經(jīng)常就是坐在電腦前，活動(dòng)少，平時(shí)又常常以車代步，加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，脂肪自然就往肚子上堆，25歲以上的女性長(zhǎng)肚腩的現(xiàn)象非常普遍。

　　解決方案：

1、仰臥抬肩

　　仰臥在墊子或床上，雙腿并攏屈膝，雙手輕放于后腦勺，呼氣時(shí)抬起雙肩，吸氣時(shí)還原。

　　強(qiáng)度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，以防興奮過(guò)度而影響睡眠。

　　貼士：背部的中段不能離開(kāi)地面，只需要用力抬起肩膀來(lái)就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。