每天都在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng) 為什么還是沒(méi)有減肥成功呢？(5)

●消耗的是體內(nèi)脂肪?

如果你屬于這種情況，則是好消息。王于領(lǐng)介紹，我們的脂肪分布在皮下、血液內(nèi)，以及肝、腸、胰等部位。分布在皮下的脂肪會(huì)影響體形，但對(duì)健康的危害不大;如果脂肪分布在血液或內(nèi)臟，則對(duì)健康的危害較大，會(huì)大大增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

如果你堅(jiān)持一段時(shí)間規(guī)律的、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，且控制了飲食，相信你的血脂、血糖、血壓都在下降，就算你的體重沒(méi)有下降也沒(méi)有關(guān)系，體內(nèi)脂肪的減少才是健康的關(guān)鍵點(diǎn)。

●你走得夠快嗎?

要想達(dá)到燃燒脂肪的效果，走路得達(dá)到一定的速度及強(qiáng)度。我們通常在計(jì)步器上看到的數(shù)字并不能反映出運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。美國(guó)亞特蘭大疾控中心指出，以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人群，往往因運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足、強(qiáng)度不夠，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢慢散步走完的一萬(wàn)步，并不能消耗大量的脂肪。更何況我們很多人每天走的一萬(wàn)步還包括逛街、做家務(wù)時(shí)的生活步數(shù)。

如何才能知道自己走路的速度“達(dá)標(biāo)”了?王于領(lǐng)介紹，可以用最大心率來(lái)評(píng)估。最大心率(次/分)=220-年齡(歲)。要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要心率達(dá)到最大心率的60%—70%。每次最大心率的60%左右的強(qiáng)度快走30分鐘以上就能消耗較多的脂肪，達(dá)到減肥目的�；蛘哂�“自覺(jué)辛苦值”來(lái)評(píng)估，“一點(diǎn)也不辛苦”為6分，“精疲力竭”為20分，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到11—14即“有點(diǎn)辛苦”才能達(dá)到效果。建議每次運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5到7次。