每天都在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng) 為什么還是沒有減肥成功呢？(6)

●你走的姿勢(shì)正確嗎?

走路的姿勢(shì)也會(huì)影響減肥的效果。用正確的姿勢(shì)走路比你用習(xí)慣性的不正確站姿走路要更加費(fèi)勁，對(duì)肌肉的鍛煉也較強(qiáng)，消耗的熱量自然更多�？熳咭蝗f(wàn)步時(shí)，正確的姿勢(shì)口訣：抬頭挺胸收起腹部，兩手微握放于腰部自然擺動(dòng)，肩膀放松，邁開腳步前行。注意，快步走開始前可先做活動(dòng)身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)和肌肉先充分地伸展開來(lái);健走完后，可放慢速度做緩和性的收尾運(yùn)動(dòng)。

●你走路太古板?

無(wú)論是使用跑步機(jī)還是在戶外徒步，如果不經(jīng)常變換行走方式、走路的速度，不僅毫無(wú)樂(lè)趣，還會(huì)使你的身體產(chǎn)生“慣性”，減肥效果變差。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科邱超平醫(yī)師補(bǔ)充說(shuō)，當(dāng)人長(zhǎng)期習(xí)慣于一個(gè)節(jié)奏的走路速度時(shí)，出于“吝嗇”的本質(zhì)和慣性，身體會(huì)盡量調(diào)節(jié)到一個(gè)最節(jié)約能量的頻道。也就是說(shuō)，你所習(xí)慣的走路速度，是最節(jié)約能量的速度。因此，當(dāng)你選擇故意放慢速度或者加快速度時(shí)，身體為了適應(yīng)變速，也為了對(duì)抗原有慣性，需要做更大的運(yùn)動(dòng)，也就會(huì)消耗更多的熱量。因此，當(dāng)你在走路的時(shí)候，可以選擇慢速走和快速走交替，這時(shí)，身體處在不斷適應(yīng)和調(diào)整的時(shí)候，就會(huì)消耗更多的熱量。