適合你的周末專屬減肥方案(2)

　　導(dǎo)語：周末兩天你都計(jì)劃做些什么呢？睡懶覺、看電影、約會、聚友……除了這些，你還可以利用周末兩天打理一下你的身材，積極減肥哦�？纯淳庉嫗槟憧偨Y(jié)出來的適合周末減肥方案吧！

　　4、重視早餐

　　周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對食物能有節(jié)制力。所以，即使周末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點(diǎn)營養(yǎng)早餐哦。

　　5、不喝飲料

　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　　6、試試周末清腸斷食法

　　很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo)，每兩個(gè)月挑一個(gè)周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食不但不會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，還會讓這兩周內(nèi)的營養(yǎng)攝入更均衡。

　　但是要記得周末飲食應(yīng)該根據(jù)自己一周的飲食情況來進(jìn)行調(diào)整。例如周一到周五的應(yīng)酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應(yīng)該吃得清淡一點(diǎn)。相反，如果周一到周五的飲食都因?yàn)楣ぷ魈�忙而匆匆打發(fā)，那么周末就該適當(dāng)為自己增加點(diǎn)營養(yǎng)。還有量力而行，如果身體有嚴(yán)重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。