適合你的周末專屬減肥方案(4)

　　導(dǎo)語：周末兩天你都計(jì)劃做些什么呢？睡懶覺、看電影、約會(huì)、聚友……除了這些，你還可以利用周末兩天打理一下你的身材，積極減肥哦。看看編輯為你總結(jié)出來的適合周末減肥方案吧！

　　運(yùn)動(dòng)族

　　如果你天生喜歡運(yùn)動(dòng)，充滿活力，那么我們給你推薦一下幾種適合在周末進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式：

　　1、游泳

　　理由： 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　此外游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。

　　效果：約130千卡/小時(shí)